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8 consejos para elegir y utilizar tus lentillas de color

lentillas de color

Cada vez más personas se animan a utilizar lentillas de colores, bien para una ocasión especial (las conocidas como lentillas de fantasía) o para cambiar el color de sus ojos de manera permanente. Sigue leyendo 8 consejos para elegir y utilizar tus lentillas de color

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¿Una alimentación saludable ayuda a proteger mis ojos?

Hoy en día estamos expuestos a gran cantidad de luz (tanto natural como artificial) que hace que las células de la retina envejezcan. Esto provoca que seamos más propensos a desarrollar patologías como las cataratas, el glaucoma y la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DAME), principales causas de ceguera en países desarrollados. Sigue leyendo ¿Una alimentación saludable ayuda a proteger mis ojos?

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Hábitos de vida saludable

Hábitos de vida saludable

Con hábitos de vida saludable se evitarían casi 65.000 casos nuevos de cáncer en España.
No fumar, protegerse adecuadamente del sol, comer de manera equilibrada o realizar ejercicio físico regularmente son las mejores opciones para reducir el riesgo del 40% de los tumores.

Según la OMS, con hábitos de vida saludable se podrían evitar el 30% de las muertes producidas por la enfermedad. A la vista de estos datos, llevando una vida saludable en España se evitarían más de 41.000 fallecimientos y  64.800 casos nuevos de cáncer.

Pautas para una vida saludable

Se dispone de pruebas convincentes según las cuales una dieta rica en frutas y verduras y pobre en grasas, así como evitar la obesidad y realizar ejercicio físico pueden proteger frente a determinados cánceres. Por ello es fundamental tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Evita la obesidad

El sobrepeso y la obesidad en España constituyen un problema sanitario creciente tanto en la población adulta como en la infantil y juvenil.
El exceso de peso es un factor de riesgo con un nivel de evidencia científica convincente respecto al desarrollo y crecimiento de determinados tumores malignos como el de mama en mujeres tras la menopausia, colorrectal, endometrio (útero) y riñón. Es aconsejable, por tanto:
1. Equilibrar las calorías ingeridas con la actividad física que se realiza a lo largo del día.
2. Tener en cuenta el tipo y la cantidad de comida que se ingiere.
3. Reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas.

 

Haz más ejercicio

Una vida activa físicamente puede proteger, fundamentalmente, frente al cáncer de colon y de mama. Además, la actividad física regular contribuye a mantener el peso en los límites adecuados.
Se ha observado que, independientemente de la edad a la que se comience a realizar ejercicio físico, se obtiene un beneficio frente al cáncer. Nadie es demasiado joven o demasiado mayor para mantener una vida activa y beneficiarse de los efectos positivos de la realización de una actividad física de forma regular.

 

Realiza una dieta variada

Es aconsejable mantener una dieta variada, en la que se consuman los distintos alimentos en las proporciones adecuadas.
Para ayudarte a mantener una dieta saludable, puedes apoyarte en la pirámide de la alimentación que muestra los distintos grupos de alimentos y la cantidad recomendada de los mismos a lo largo del día.

 

Más fibra, fruta y verdura a diario

Las dietas ricas en cantidades abundantes y variadas de frutas y verduras evitarían un 20% o más de todos los tipos de cáncer.
Las frutas y verduras son parte fundamental de una dieta sana. Tienen poco contenido en grasas y aportan vitaminas, minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud. Los cereales constituyen la base de la alimentación, proporcionando vitaminas, minerales, carbohidratos, fibra y otras sustancias beneficiosas para la salud. A menos que se les añada grasa en la preparación, los cereales prácticamente no la tienen.
Las frutas y verduras protegen, sobre todo, frente a los tumores malignos de cavidad oral, esófago, pulmón, estómago, colorrectal, páncreas, mama y vejiga.

 

Menos grasa

Es necesario ingerir grasas diariamente para el correcto funcionamiento del organismo, pero si  excedes la cantidad recomendada puedes aumentar el riesgo de aparición de enfermedades crónicas como la obesidad, alteraciones cardiocirculatorias, cáncer, etc.
Las grasas proporcionan energía, aportan determinados ácidos grasos necesarios para la vida, que nuestro organismo no es capaz de sintetizar (ácidos grasos esenciales) y ayudan a la absorción de determinadas vitaminas.

 

El azúcar, el justo

El consumir cantidades importantes de alimentos con azúcares añadidos puede contribuir a la aparición de sobrepeso y obesidad y, por tanto, aumentar el riesgo de padecer cáncer.
Los azúcares son carbohidratos y constituyen una fuente de energía fundamental para el organismo. Los alimentos pueden contener azúcares, bien porque se les añade en el proceso de elaboración (pasteles, refrescos…) o bien la contienen de forma natural (leche, fruta…). En este último caso, además de azúcares aportan otros nutrientes importantes para la salud.
Para reducir los niveles de azúcar:
1. Consume poca cantidad de alimentos ricos en azúcar añadido.
2. Bebe agua en lugar de refrescos
3. Consume frutas, verduras y cereales, que además te proporcionan vitaminas, minerales y fibras.

 

El alcohol, con moderación

Un consumo importante de alcohol puede derivar en problemas serios para la salud como alteraciones en el hígado (cirrosis), inflamaciones del páncreas (pancreatitis), cánceres del aparato digestivo, y problemas psicológicos y sociales.
El alcohol no se considera un alimento, ya que aporta pocos nutrientes, sin embargo proporciona gran cantidad de calorías (calorías vacías)
La mortalidad por cánceres de cavidad oral, faringe, esófago y laringe que se puede atribuir al alcohol es del 50-70%. El consumo de tabaco asociado con el alcohol incrementa el efecto cancerígeno de ambos.
La ingesta de alcohol, también se ha relacionado con el cáncer de hígado, mama y colorrectal.

 

A.E.C.C.
Asociación Española Contra el Cáncer

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¿Puedo usar lentes de contacto?

¿Puedo usar lentes de contacto?

¡Cuántas veces hemos escuchado esta pregunta!… la respuesta, en la mayoría de los casos, es SÍ. Hoy en día existen muchos laboratorios de lentes de contacto que nos abren un abanico de posibilidades para la adaptación de lentillas combinando materiales con parámetros de adaptación, ya que todos los ojos no son iguales y no todas las personas vamos a darles el mismo uso. Sigue leyendo ¿Puedo usar lentes de contacto?

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Enfermedades sistémicas y salud ocular

La mayoría de la población apenas conoce la incidencia que tiene la salud visual sobre el resto de la salud general.

Una mala salud general puede influir en la agudeza visual, en la graduación, en la trasparencia del cristalino, en la presión intraocular, en la circulación sanguínea a nivel de retina, en la motilidad ocular y en la respuesta pupilar. Sigue leyendo Enfermedades sistémicas y salud ocular

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Cómo esquiar de forma cómoda y saludable

Cómo esquiar de forma saludable

Cuando nos preparamos para ir a la nieve (a esquiar o hacer snowboard) nos equipamos con prendas impermeables y de gore-tex para protegernos del frio (guantes, anorak, pantalón de esquí, gorro, camiseta térmica y gafas o mascara) Pero, ¿utilizamos gafas con la protección adecuada? Sigue leyendo Cómo esquiar de forma cómoda y saludable

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Running y salud visual

Running y salud visual

Según la Encuesta de Hábitos Deportivos 2015 elaborada por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, más del 30% de la población española que hace deporte sale a correr y practica senderismo.

Por tanto, la práctica deportiva como hábito saludable ha ido ganando adeptos hasta convertirse, junto a una buena alimentación, en uno de los pilares básicos de nuestro propio estado del bienestar. Sigue leyendo Running y salud visual

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7 consejos prácticos para comprar en rebajas

Las rebajas son una excelente época para hacerte con aquellos productos que, en otro momento del año, no has podido adquirir principalmente por motivos económicos.
Los descuentos suelen llegar incluso hasta el 70% y van acompañados de campañas muy llamativas (e incluso agresivas) para llamar la atención de los consumidores. Pero hay que tener cuidado con este tipo de “gangas” o supuestos regalos porque muchos de ellos pueden esconder alguna que otra trampa. Sigue leyendo 7 consejos prácticos para comprar en rebajas

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Combate la fatiga visual siguiendo estos 15 consejos

¿Pasas muchas horas frente a la pantalla del ordenador?, ¿utilizas con frecuencia dispositivos como smartphones, tablets o libros electrónicos? Si es así, probablemente notes síntomas como quemazón y picor en tus ojos, una mayor sensibilidad a la luz (fotofobia), sequedad ocular, un lagrimeo excesivo o sensación de pesadez.

Estos síntomas son propios de la llamada fatiga visual o astenia visual y el 70% de los trabajadores la sufren en su puesto de trabajo por el uso de pantallas de ordenador. Según el Estudio Anual sobre gestión del tiempo en el trabajo realizado por la empresa Workmeter en 2014, los españoles pasamos una media de 9 horas y 19 minutos en la oficina (aunque realmente somos productivos en torno a poco más de 6 horas y media)

¿Sabías que el 76% de ese tiempo usamos herramientas tecnológicas? Este dato, sumado al uso extendido de dispositivos móviles en el tiempo de ocio hace que forcemos en exceso nuestros ojos.

Desde Central Óptica Guadalajara queremos darte una serie de consejos o pautas para cuidar tu salud ocular y ayudarte a prevenir la fatiga visual.

 

¿Qué es la fatiga visual y qué síntomas tiene?

Como te comentábamos anteriormente, también se denomina astenia visual y puede definirse como la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante un largo período de tiempo.

Además de los síntomas que hemos mencionado en la introducción del artículo, la fatiga visual puede provocar cefalea o dolor de cabeza, dolor cervical o visión borrosa.

Aunque los más característicos y extendidos son: sensación de arenilla en los ojos, lagrimeo, enrojecimiento, dificultades para enfocar , mayor sensibilidad a la luz (fotofobia), visión de manchas en el campo visual, sequedad ocular, picores, quemazón o escozor, pesadez de ojos, visión doble o dolor de ojos (o alrededor de los mismos)

 

¿A qué se debe la fatiga visual?

Podemos encontrar varias causas que favorecen la aparición de la fatiga visual, pero la principal viene derivada del uso excesivo de ordenadores, tablets, smartphones, televisores y ordenadores.

También puede deberse a una iluminación deficiente, una escasa resolución de pantalla, reflejos o brillos potentes, una mala colocación de la pantalla del ordenador o suciedad en el ambiente.

Si a esto le sumamos que, debido a la concentración y al esfuerzo de fijación parpadeamos con menor frecuencia, la sensación de picor o sequedad en los ojos puede aparecer al poco tiempo de comenzar cualquier actividad que requiera un esfuerzo visual.

 

Consejos para prevenir la astenia visual

Para evitar la fatiga visual te recomendamos que sigas esta serie de consejos:

1. Trabaja siempre con la luz adecuada (a ser posible, natural) y evita la oscuridad o estancias con poca luz. La iluminación siempre debe ser indirecta (nunca directa)
2. Descansa la vista cada cierto tiempo apartándola de la pantalla (smartphone, tablet, ordenador…)
3. Aumenta la frecuencia de parpadeo para evitar la sequedad ocular.
4. Si notas los ojos resecos o irritados no los frotes para evitar infecciones.
5. Vigila el grado de humedad del ambiente. Evita los ambientes cargados con humo o demasiado secos (calefacción)
6. Utiliza lágrimas artificiales, colirios o soluciones hidratantes para combatir esa sequedad ocular.
7. Haz pausas de entre 5 y 10 minutos por cada hora que pases delante de la pantalla de algún dispositivo.
8. Utiliza pantallas de calidad y con buena resolución y evita los reflejos en la medida de lo posible.
9. Utiliza filtros de protección como Prevencia, que reduce la exposición a la luz ultra-violeta presente en dispositivos como televisores, tablets o smartphones.
10. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla.
11. Sitúa el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos.
12. Mantente a unos 50 ó 60 centímetros del monitor o dispositivo.
13. Si es necesario, ajusta también el tamaño de la letra.
14. Aparta la vista del monitor y fíjala en el horizonte durante un período corto de tiempo.
15. Cambia la vista entre un objeto lejano y cercano variando el enfoque para relajar el músculo ocular.

 

Por supuesto estos son unos simples consejos para mejorar tu salud visual, tanto en tu puesto de trabajo como en tu tiempo de ocio. Pero desde Central Óptica Guadalajara te aconsejamos que acudas a una revisión periódica con tu óptico-optometrista y, ante cualquier duda o síntoma persistente, pidas cita para un estudio más exhaustivo.

Recuerda que Central Óptica Guadalajara dispone de cuatro centros especializados en salud visual con un gabinete dotado del equipamiento más avanzado. En cualquiera de estos centros podremos asesorarte ante cualquier duda que tengas.