¿Cómo afrontar el estudio sin causarnos fatiga visual? ¿Cómo optimizar nuestra visión y nuestro rendimiento mientras estudiamos? Algunas conductas habituales en los estudiantes como fijar la vista durante demasiado tiempo, no descansar lo suficiente, el estrés y los nervios causan efectos negativos para la vista. En este artículo, vamos a compartir contigo cinco consejos para prevenir la fatiga visual. Sigue leyendo porque además de cuidar tu salud ocular a corto plazo, también te ayudará a estudiar mejor y conseguir un mejor rendimiento.
1. UNA ZONA DE ESTUDIO BIEN ILUMINADA
Se debe contar con una zona de estudio o trabajo bien iluminada. Según los especialistas, una iluminación adecuada pasa por utilizar dos tipos de luces: luz ambiente y luz enfocada.
- La luz de ambiente bien sea artificial o solar. Es preferible estudiar con luz natural pues favorece la concentración y no es agresiva. Lo ideal es estudiar junto a una ventana. Si no dispones de luz natural suficiente, o necesitas estudiar de noche, te recomendamos utilizar luz blanca, ya que es más parecida a la luz natural.
- La luz de ambiente ha de ser complementada con una luz enfocada en el objetivo, es decir, sobre los apuntes, libros o dispositivos electrónicos con los que se trabaja. Para ello podemos utilizar un flexo colocado de manera que el propio cuerpo no haga sombra sobre el objetivo.
En el caso de utilizar dispositivos electrónicos, hay que tener en cuenta que emiten una luz azul ultravioleta que producen fatiga visual. Nuestro consejo es que trates de disminuir el tiempo frente a ellos y que rebajes el brillo de las pantallas y lo mantengas a menos del 15%.
Además, la larga exposición a los dispositivos electrónicos como tablets u ordenadores puede generar miopía, particularmente en los más pequeños ¿Por qué? Los ojos de los niños no están totalmente desarrollados hasta los 8 años aproximadamente. Al utilizar toda clase de pantallas desde edades muy tempranas, sus ojos hacen un sobreesfuerzo para enfocar la vista en distancias cortas, pero menos esfuerzo al mirar en distancias largas o periféricas. Esto puede generar un problema de enfoque a larga distancia conocido comúnmente como miopía.
AQUÍ os dejamos una entrada a nuestro blog en la que profundizamos sobre el problema de la miopía.
2. BUENA POSICIÓN CORPORAL, ESTUDIAR SENTADO
Es recomendable estudiar sentado. Lo ideal es adoptar una postura que no implique un esfuerzo constante de músculos, vértebras o extremidades y ello se consigue con la espalda apoyada en el respaldo del asiento. Mantener el cuerpo erguido, posicionar los pies de forma perpendicular a los hombros y los brazos apoyados en la silla. La cabeza ha de permanecer inclinada hacia adelante, pero de forma ligera, para no causar estrés en el cuello.
Los especialistas recomiendan también mantener una distancia prudente con el libro, cuaderno o dispositivo, que estemos utilizando. La distancia ideal es de 40 a 50 cm., si no consigues leer bien no fuerces la vista, lo mejor es agrandar las letras, hacer zoom o acercarte un poco.
3. LOS DESCANSOS SON TAN IMPORTANTES COMO EL TIEMPO DE ESTUDIO
Para evitar la fatiga visual debes mantener una buena combinación de trabajo y descanso. Te recomendamos aplicar la regla del 20/20/20. Se trata de hacer un parón de 20 segundos cada 20 minutos de estudio, durante el cual se cierran los ojos o se aparta la mirada de los apuntes, mirando un objeto que está a 20 pies (aproximadamente, 6 metros).
También es aconsejable el parpadeo. Cuando estamos concentrados, parpadeamos menos y los ojos están más secos. Las pantallas suelen disminuir la cantidad de veces que parpadeamos por segundo. Ello reduce la lágrima, e irrita el ojo, llegando incluso a agravar trastornos visuales.
Puedes evitarlo practicando el parpadeo consciente: se trata de realizar en cada descanso, una tanda de parpadeos que te ayude a mantener los ojos activos e hidratados.
¡Y cómo no! Es fundamental dormir lo suficiente. No es recomendable estudiar cuando se tiene sueño. Nuestro cuerpo y nuestros ojos necesitan descansar. Si se te cierran los ojos, es porque necesitas dormir y hacerlos descansar.
4. ALIMENTOS QUE FAVORECEN UNA BUENA VISIÓN
Además de una alimentación equilibrada hay alimentos, que nos aportarán nutrientes y vitaminas beneficiosas para nuestra salud visual. Te indicamos los más adecuados para cuidar la salud visual de los estudiantes.
- Verduras de hoja como espinacas, col o lechugaprotegen la retina.
- Frutas y vegetales naranjas, amarillos y rojos que contienen betacaroteno, precursor de vitamina A. Esta vitamina es fundamental para tener una visión saludable (Zanahoria o calabaza, por ejemplo).
- Pescado. Es importante incorporarlo a la dieta. Los ácidos grasos Omega3 que se encuentran en pescados como el salmón, el atún o la caballa ayudan a prevenir el síndrome de ojo seco y la degeneración celular de los ojos.
- Zumo de naranja, rico y saludable. La vitamina C de la naranja ayuda a disminuir la pérdida de agudeza visual y a mantener los vasos sanguíneos oculares saludables.
- Huevo, para proteger los ojos. Contienen zinc, Omega3 y luteína, convirtiéndose así en un alimento muy recomendable para protegerla salud visual.
- El chocolate negro, que contiene zinc. Y que seguro hace las delicias de todos los estudiantes.
5. LOS BENEFICIOS DEL JUEGO AL AIRE LIBRE
Numerosos estudios demuestran que el deporte y los juegos al aire libre influyen positivamente en la salud visual. Incluir entre los hábitos de los estudiantes y los más pequeños la práctica de algún deporte ayudará a mejorar su salud, reforzar la musculatura y también, a la desconexión física y mental.
El juego al aire libre tiene otro beneficio, y es que los peques pasan menos tiempo frente a las pantallas. Una tarde al aire libre sin videojuegos o televisión es siempre una buena noticia. De hecho, algunos estudios sugieren que los niños que pasan más tiempo al aire libre, lejos de tabletas y otros avances tecnológicos, tienen menor riesgo de padecer miopía y otros problemas en la vista.
El rendimiento escolar viene determinado, en buena parte, por la salud visual de los estudiantes. Según apunta el propio Consejo General de Ópticos Optometristas, un problema de aprendizaje provocado por la visión puede deberse a cualquier disfunción que repercuta en la lectura. Es decir, no solo a trastornos oculares sino a otros aspectos de la visión como la fatiga visual, la cual no es un trastorno visual como tal, pero influye en el rendimiento.
De ahí la importancia de seguir estos consejos y de realizar a los niños un examen completo en un centro óptico-optometrista de confianza para corregir o aminorar cuanto antes los trastornos oculares.
En Central Óptica Guadalajara, disponemos de varias alternativas para combatir la fatiga visual: LENTES EYEZEN, LINEA ESSILOR SEE&GO! PROTECT
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